ストレッチのダイエット効果-ストレッチは運動だった?


運動する前の準備運動として、運動後のクールダウンとして定番のストレッチ。

それがダイエットに効果あるとかないとか…

 

色々な理由をもとに賛否両論。

で、、、「結局どうなの?」と思っている人に朗報です。

 

私は「効果的」と考えます。

 

理由は様々ありますが、このページでは他のサイトで言われている「成長ホルモンが増えて…」とか「食欲が抑えられて…」

といった事は省いてストレッチの運動効果に絞ってお伝えしたいと思います

 

 

是非ストレッチの本当の効果を知ってダイエットに役立ててください。


●ストレッチのダイエット効果-ストレッチは運動だった?●

私はプロスポーツ選手として自分の身体を管理し、その後はトレーナーとしてクライアントさんの身体づくりをお手伝い

してきました。

 

その経験から言っても、ストレッチはダイエットに効果ありと考えます。

 

その主な理由は以下2点です。

①ストレッチも低負荷ながら筋トレと言える

②運動によって消費されるエネルギーは運動をしている時だけではない


①ストレッチも低負荷ながら筋トレと言える

 

ストレッチがダイエットに有効だという理由の第一は「ストレッチも運動だから」です。

もっと言うと「軽い筋トレだから」です。

 

ストレッチが筋トレ?

どういうこと?

 

■筋肉は伸ばされると縮む性質がある

■筋トレは重りによって筋肉が伸ばされるのに反抗する運動

 

ご説明します。

ストレッチとは凝り固まった筋肉を伸ばしてほぐすというイメージがありますが、実はその単純な動作のなでも

筋肉には様々な刺激が与えられています。

ストレッチをしたことがある人は経験があるかと思いますが、ストレッチって同じ部分を伸ばしていると、時間と

ともに柔らかくなっていきますよね?

 

あれは筋肉がほぐれたというだけでなく、筋肉が安心して伸ばされているという事でもあるんです。

 

何が言いたいかというと、筋肉は基本的に伸ばされることを嫌います。

筋肉が伸ばされ続けると限界がきてちぎれてしまうので、筋肉は伸ばされると逆に縮もうとします。

 

 

 

例えばジャンプ動作を考えるとわかりやすいです。

次の二つの方法、どちらがより高く飛べるでしょう?

 

「最初から膝を曲げた状態からジャンプする」

「まっすぐ立った状態から膝を曲げてジャンプする」

 

これは当然後者ですね。

これは筋肉の「伸ばされるのを嫌う」性質を利用したものでもあります。

 

太ももの前の筋肉で考えるとわかりやすいです。

立った状態から勢いよくしゃがむことで太ももの前の筋肉は伸ばされますね。

(膝を曲げる動作)

筋肉は伸ばされまいと縮もうとします。

その力を利用してジャンプするんですね。

(膝を伸ばす動作)

 

少し例が長くなりましたが、筋肉にはこういった性質があります。

これがストレッチを行う際にも起こっています。

例えば開脚のストレッチ

 

開脚のストレッチをする時、太ももの裏と内ももが主に伸ばされます。

でも最初は筋肉も伸ばされまいと縮んで抵抗します。

 

息を止めないようにできるだけリラックスして動作を続けると、あら不思議だんだん柔らかくなっていきますね。

あれは筋肉が「これは頑張って反抗しなくても大丈夫」と安心した結果なんですね。

 

 

っとここまで来るとストレッチが軽い筋トレである理由も見えてきます。

 

もともと筋トレは重りによって筋肉が伸ばされるのに対抗する運動です。

腕立てもそう、身体の重さによって胸や腕の筋肉が伸ばされるのにあらがう運動。

 

 

だから、ストレッチの前半、まだ筋肉が伸ばされることに抵抗しているところは特に「軽い筋トレ」と言いう事が出来ます。

リハビリでストレッチが多用される理由もこうした効果を考えてという事もあるかもしれませんね。


②運動によって消費されるエネルギーは運動をしている時だけではない

 

 

これは別のページで詳しくご説明していますのでここでは簡単に。

→詳しくはこちら:筋トレで痩せる体質になる理由

 運動をするとその運動によりカロリー(エネルギー)が消費されます。

その一方で筋トレは特になんですが、筋トレをすると筋トレを終えた後も代謝が上がった状態が維持され、

普段以上にカロリーを消費してくれます。

 

強度にもよりますが、筋トレであれば、筋トレ後数時間は代謝が高い状態をキープしてくれるというデータも

あるようです。

 

これが朝運動をするのがダイエットには効果的と言われる理由でもあります。

朝運動しておけば、その日中高い代謝を維持できてダイエットに効果的というわけです。

 

そこでストレッチですね。

ストレッチも軽い筋トレであることは先ほどご説明しました。

 

だから例えば「朝仕事に行く前にストレッチ」を習慣化する事で、毎日代謝の高い状態をキープできダイエット体質を

キープする事が出来るというわけです。

 

 

 

「まとめ」

・ストレッチは軽い筋トレという側面がある

・ストレッチを行う事で代謝の高い状態をキープできる

・よってストレッチはダイエットに効果的と言える

 

 

今回はストレッチの運動効果に絞ってお話ししましたが、ストレッチにはもちろん「疲労回復・リラックス」

という効果も見込めます。

 

ストレッチをすることによって、他のサイトでも言われている「ホルモンバランスを整える」「コリ解消による血流改善」

といった効果もあると思います。

 

ストレッチにはダイエットに限らず健康な体を保つためにも有効だと思います。

是非毎日のルーティンとして取り入れるようにしてみてください。

 

 

 

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