筋トレで痩せ体質になる理由


痩せるには有酸素運動がいいって聞くしけど筋トレも必要?

筋トレは体重が増えるからあまり気が乗らない…

 

そんな方にピッタリ情報です。

 

筋トレの目的は筋肉を増やすことだけじゃありません。

「筋トレをしたら痩せ体質が手に入る」その理由をご紹介します。


●筋トレで痩せ体質になる理由●


筋トレの目的は?と聞かれるとまず思い浮かぶのは「筋肉を増やす」という事。

これはもちろん正解なんですが、筋トレには他にも痩せたい人にピッタリなメリットもあります。

それが「痩せ体質になれる」という事です。

 

私がプロスポーツ選手として活動していた時に自ら実践し、トレーナー時代はクライアントさんに

実践してもらって効果を感じた事です。

 

 

筋トレで痩せ体質を手に入れられる理由は以下の通り

■筋トレをすると筋肉が増える事で代謝があがって普段の消費カロリーが増える

■筋トレをすることで筋肉が増えなくても代謝があがって普段の消費カロリーが増える

 


■筋トレをすると筋肉が増える事で代謝があがって普段の消費カロリーが増える

 

これは一般的に言われている筋トレの効果ですね。

ダイエットにおいて筋肉が増える事によるメリットは以下2つ

 

①筋肉をつけることによって体型を作ることが出来る

②筋肉がつく事で消費エネルギーが増える

 

この2つについては専用ページで詳しくご説明しているのでここでは簡単に。

→詳しく知りたい!という人は以下の専用ページへ

①筋肉が体型を作ることに関して

②筋肉がつくと消費エネルギーも増える

 

まず①から、

体型・スタイルは骨格と筋肉によってできています。

ですので、ただ体重を落とすようなダイエットをしてしまうと、体脂肪だけでなくスタイルを作るのに必要な

筋肉までそぎ落としてしまい「ただ細いだけ」「ただ痩せただけ」というスタイルになってしまいます。

ストローみたいな体型ですね。

お世辞にもスタイルがいいとは言えません。

 

次に②です。

筋肉はいわば身体にとってはエンジンのような存在。

エンジンが大きくなればガソリン(カロリー)もたくさん必要で、いわば燃費が悪くなります。

例えば家事をするにしても足や手の筋肉を使いますよね?

つまり動作一つ一つの燃費が悪くなるのでそれだけカロリーを消費する事になります。

 

 

これが筋肉が「増える」ことによって「痩せ体質になれる」理由です。

 

 

ただ、実際の話しをするとダイエット中に筋肉を増やすことはそう簡単ではありません。

基本的に筋肉をつけるときはカロリーオーバーの状態でなければいけませんが、痩せようとしている時は

その逆の状況になっています。

 

   筋肉を増やす

 

消費カロリー<摂取カロリー

  ダイエット(痩せたい!)

 

 消費カロリー>摂取カロリー


じゃあ痩せたい私には筋トレ意味ないじゃん!

 

って言われそうですが、意味なくない!っという理由が次です。


■筋トレをすることで筋肉が増えなくても代謝があがって普段の消費カロリーが増える

 

筋肉が増えないのに消費カロリーが増える?

そうなんです、実は筋肉が増えなかったとしても筋トレをすることで筋肉が「活性化」されて代謝が上がります。

 

運動した後しばらくは身体がポカポカしていますよね?

あれと同じような効果が筋トレでも得られます。

 

しかもこの代謝が高く保たれる効果は「数分」といったレベルではなく「数時間」続くと言われています。

これはもちろん筋トレの強度にもよるのですが、かるい筋トレであっても同様の効果を得ることが出来ます。

 

この効果こそ、私が「運動習慣がない人もまずは朝ストレッチをしてみて」とおススメする理由でもあります。

→詳しくは:ストレッチのダイエット効果

 

 


■ストレッチもいいけどゆっくりする時間もないし何より早く痩せたい!!という人には

 

おススメ種目:スクワット

身体の中でも筋肉の集まる下半身をまんべんなく刺激してくれる筋トレの王様です

 

 

 

朝5分でいいので実践してみましょう。

ポイントは以下の通り

 

・動作はゆっくり(1回につき6秒程度=1分で10回程度)

・1セット1分から開始(慣れたら1分半・2分と伸ばしていく*回数ではなく時間でセットを組む)

・常にかかとを意識(重心はかかとに:膝がつま先より前に出ることを防ぐ・おしりの筋肉も使うのでヒップアップ効果)

・膝は伸ばし切らない

・セット間の休憩は30秒程度(でも無理しない)

・5分以内で出来る範囲でやる(例:1セット目2分→休憩1分→2セット目2分)

 

動画と違うところもありますが、私のクライアントさんに効果的だった方法です。

是非お試しください。

 


「まとめ」

 筋トレで痩せ体質に慣れる理由

・ダイエットをしている人(痩せたい人)にも筋トレは効果的

・理由1:筋肉は車でいえばエンジン、筋肉が増えると消費カロリーも増える!

・理由2 :筋トレで筋肉が活性化されるので、筋肉が増えなくても代謝が高い状態を維持できる

・朝トレが有効、おススメはストレッチとスクワット(5分でいいから習慣化)

 

 

ダイエットに筋トレは非常に有効です。

朝の5分の習慣があなたを「痩せ体質」に変えていきます。

 

是非お試しください。

 

 

 

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